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À propos de la niacine
Également connue sous le nom de vitamine B3, la niacine a acquis la réputation (sous forme de supplément) d'être un agent hypocholestérolémiant naturel qui rivalise souvent avec les médicaments sur ordonnance dans les cas légers à modérés. Elle peut également contribuer à prévenir ou à traiter un certain nombre d'autres troubles, de l'arthrite au diabète en passant par la dépression. Trois formes de suppléments de niacine, chacune ayant un rôle thérapeutique spécifique, sont disponibles dans le commerce : l'acide nicotinique (également appelé nicotinate), le niacinamide et l'hexaniacinate d'inositol, un composé de niacine et d'inositol (une autre vitamine de la famille B).
Normalement, l'organisme parvient à absorber suffisamment de niacine à partir des aliments pour assurer ses fonctions de base, en travaillant au niveau cellulaire pour maintenir le système digestif, la peau et les nerfs en bonne santé. Cette vitamine est également essentielle pour libérer de l'énergie à partir des glucides et aider à contrôler le taux de sucre dans le sang. Il est intéressant de noter que l'organisme synthétise également la niacine à partir du tryptophane, un acide aminé présent dans les œufs, le lait et la volaille.
Bien que peu de personnes dans le monde industrialisé soient réellement déficientes en niacine, beaucoup d'entre elles pourraient bénéficier de quantités supplémentaires sous forme de suppléments pour les aider à traiter divers problèmes. N'oubliez pas que chacune des trois formes de niacine agit différemment sur l'organisme. La niacinamide possède par exemple des propriétés anti-inflammatoires notables, tandis que l'acide nicotinique et l'hexaniacinate d'inositol agissent sur les taux de lipides sanguins et la circulation.
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Plus précisément, la niacine peut aider à :
- Contrôle du cholestérol. Contrairement à la plupart des médicaments hypocholestérolémiants délivrés sur ordonnance, qui se contentent de réduire les taux de cholestérol LDL ("mauvais" cholestérol) et de triglycérides, la niacine augmente également les taux de cholestérol HDL ("bon" cholestérol) (1). Par conséquent, cette vitamine pourrait s'avérer plus efficace que les médicaments conventionnels pour réduire le risque d'infarctus du myocarde (et de décès par infarctus). Dans une étude récente portant sur des personnes souffrant d'hypercholestérolémie, la niacine a non seulement réduit les LDL et les triglycérides de 17 % et 18 % respectivement, mais elle a également augmenté les HDL de 16 % (2). Bien que l'acide nicotinique et l'hexaniacinate d'inositol aient tous deux des effets bénéfiques sur le cholestérol, l'hexaniacinate d'inositol est la forme préférée, car elle ne provoque pas de rougeur de la peau et présente beaucoup moins de risques de lésions hépatiques en cas d'utilisation à long terme.
- Prévenir les complications des maladies cardiaques. La niacine peut non seulement réduire le taux de cholestérol, mais aussi diminuer le risque global de complications cardiaques. Plus le taux de LDL augmente, plus le risque de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et d'invalidité consécutive à ces affections s'accroît. Il a été démontré que la niacine réduit le risque d'événements cardiaques indésirables et de mortalité chez les patients souffrant d'athérosclérose (3, 4). Dans une étude portant sur 8 341 hommes et réalisée entre 1966 et 1974, la niacine a été le seul agent hypolipidémiant à réduire le taux d'événements cardiaques et de mortalité (5). La niacine s'est également avérée efficace avec les médicaments à base de statines couramment prescrits pour cette pathologie (6, 7, 8). Des études ont également montré que la niacine réduit le risque de maladie cardiovasculaire lorsqu'elle est associée à l'exercice physique et à un régime pauvre en graisses dans une population à risque (9).
- Combattre la maladie de Raynaud et d'autres problèmes circulatoires. La niacine améliore la circulation en détendant les artères et les veines, et les troubles caractérisés par des difficultés circulatoires peuvent en bénéficier. Chez les personnes souffrant de la maladie de Raynaud, par exemple, la capacité de la niacine à améliorer le flux sanguin vers les extrémités peut contrer l'engourdissement et la douleur dans les mains et les pieds qui surviennent lorsque les vaisseaux sanguins réagissent de manière excessive aux températures froides (10). Les crampes dans les mollets et autres symptômes douloureux de la claudication intermittente, un autre trouble de la circulation, peuvent également s'atténuer sous l'influence relaxante de la niacine sur les vaisseaux. La forme hexaniacinate d'inositol de la niacine est la plus efficace pour les malaises liés à la circulation.
- Lutter contre la dépression. Compte tenu du rôle reconnu de la niacine dans le bon fonctionnement des cellules nerveuses, certains experts recommandent cette vitamine pour soulager la dépression et apaiser les sentiments d'anxiété et de panique. La plupart des complexes de vitamines B contiennent des quantités suffisantes de niacine à cette fin ; en outre, ces complexes offrent également les avantages d'autres vitamines B pour améliorer l'humeur.
- Soulager les symptômes de l'arthrite et de la polyarthrite rhumatoïde. Les propriétés anti-inflammatoires associées à la niacinamide peuvent contribuer à calmer l'inflammation des articulations, cause fréquente de douleurs liées à la polyarthrite rhumatoïde. Dans une étude en double aveugle de 12 semaines, les personnes souffrant d'arthrose qui ont reçu des suppléments de niacinamide ont signalé moins d'inflammation et une plus grande souplesse des articulations que les autres participants qui ont reçu un placebo. Le groupe niacinamide a également eu besoin de moins de médicaments anti-inflammatoires conventionnels pour soulager la douleur et l'enflure habituelles.
- Ralentir la progression du diabète de type 1. De fortes doses de niacinamide, administrées dès les premiers signes de la maladie, semblent aider à prévenir les complications du diabète insulino-dépendant et peuvent même contribuer à inverser son évolution. Ce traitement complémentaire ne doit toutefois être entrepris que sous surveillance médicale attentive.
- Traiter les affections qui contribuent au diabète de type 2. Le diabète de type 2 est souvent une affection qui touche également les personnes souffrant d'hypercholestérolémie et de maladies cardiaques. Jusqu'à récemment, les chercheurs n'étaient pas certains que la niacine pouvait être utilisée sans danger par les personnes atteintes de diabète de type 2. Les résultats actuels confirment que la niacine est un traitement sûr et efficace qui peut être bénéfique pour les affections, telles que l'hypercholestérolémie et les maladies cardiaques, qui aggravent le diabète de type 2 (11, 12).
- Prévenir et traiter la maladie d'Alzheimer et le déclin lié à l'âge. Une étude menée auprès de 6 158 participants entre 1993 et 2002 a montré que l'apport alimentaire de niacine peut aider à prévenir les effets dévastateurs de la maladie d'Alzheimer et de la démence (13). D'autres recherches doivent être menées pour déterminer le dosage et la durée de la supplémentation nécessaires pour vaincre cette maladie débilitante (14).
- Traiter les acouphènes. Les bourdonnements d'oreille persistants associés à cette affection ont été liés à une mauvaise circulation sanguine. En élargissant les vaisseaux sanguins dans le cerveau, l'hexaniacinate d'inositol peut aider à soulager ces symptômes et d'autres acouphènes.
- Soulager les migraines. Une méta-analyse de 9 essais a conclu que la niacine pouvait être efficace dans le traitement des migraines (15). Bien que les scientifiques ne soient pas certains du mécanisme direct du soulagement, ils supposent que les propriétés vasodilatatrices peuvent être bénéfiques pour cette affection douloureuse.
L'AJR de la niacine est de 14 mg pour les femmes et de 16 mg pour les hommes. Des troubles spécifiques nécessitent généralement des doses plus élevées.
Une carence en niacine peut entraîner la pellagre, une affection cutanée caractérisée par de petites plaques de peau sèche, écailleuse et irritée dans les zones exposées au soleil. Les autres symptômes comprennent une perte d'appétit et de force, ainsi que des troubles digestifs. Les cas les plus graves peuvent entraîner des maux de tête, des pertes de mémoire et des dépressions. La pellagre est aujourd'hui assez rare dans les pays industrialisés.
Il est pratiquement impossible de consommer trop de niacine dans les aliments. Ce n'est toutefois pas le cas des suppléments. Gardez à l'esprit que les mégadoses peuvent entraîner des effets secondaires graves, tels que des crampes abdominales, des nausées et des vomissements, des étourdissements, des ulcères et des éruptions cutanées, des bouffées de chaleur ou des démangeaisons. L'utilisation à long terme du niacinamide et de l'acide nicotinique peut également entraîner des lésions hépatiques. L'hexaniacinate d'inositol à des doses supérieures à 2 000 mg par jour peut avoir un effet anticoagulant.
Conseils particuliers : La plupart des multivitamines et des suppléments de complexe B fournissent l'AJR en niacine. Toutefois, les suppléments de niacine individuels contiennent généralement des doses adaptées au traitement de maladies spécifiques.
--En général, la niacine sous forme d'hexaniacinate d'inositol et de niacinamide a tendance à provoquer moins d'effets secondaires que l'acide nicotinique.
- Pour traiter l'hypercholestérolémie, la maladie de Raynaud, la claudication intermittente ou les acouphènes : Prendre 500 mg d'hexaniacinate d'inositol trois fois par jour. Continuez pendant deux mois si votre objectif est de réduire le cholestérol. Arrêtez à ce stade si le taux de cholestérol ne s'est pas amélioré.
- Pour l'anxiété ou la dépression : Un supplément de vitamine B-complexe fournit généralement la quantité de niacine (50 mg par jour) nécessaire au traitement de ces affections.
- Pour l'arthrite : Prendre 1 000 mg de niacinamide trois fois par jour.
N'oubliez pas de consulter le tableau des recommandations posologiques pour la niacine ci-dessous, qui présente en un coup d'œil les doses thérapeutiques pour des affections spécifiques.
- Prenez les suppléments de niacine avec les repas ou un verre de lait pour éviter tout inconfort gastrique.
- La niacine agit comme une drogue lorsqu'elle est prise à fortes doses (1,5 à 6 grammes par jour). Si vous envisagez d'utiliser la niacine dans cette fourchette de doses, consultez un médecin pour vous faire superviser.
- Dans la mesure du possible, remplacer le niacinamide et l'acide nicotinique par l'hexaniacinate d'inositol. L'hexaniacinate d'inositol est la forme la plus sûre disponible, ne provoquant pas de rougeur de la peau et présentant un risque nettement moindre de lésions hépatiques.
- Soyez prudent lorsque vous prenez des doses thérapeutiques importantes de niacine, sous quelque forme que ce soit, si vous prenez déjà l'un des médicaments hypocholestérolémiants sur ordonnance connus sous le nom de statines. Les douleurs musculaires et l'inflammation, voire l'insuffisance rénale, sont un risque si vous mélangez la niacine avec l'une des statines. Arrêtez de prendre le médicament et appelez immédiatement votre médecin si l'un des symptômes ci-dessus apparaît.
Note : Pour plus d'informations sur les interactions avec des médicaments génériques spécifiques, consultez notre tableau des interactions entre médicaments et nutriments de WholeHealthMD.
- Consultez votre médecin avant de prendre de la niacine si vous souffrez de diabète, d'hypotension, de glaucome, de goutte, d'une maladie du foie, d'ulcères ou d'un trouble de la coagulation. Les suppléments de niacine peuvent aggraver ces affections.
- Si vous prenez une forme quelconque de niacine à raison de 1 000 mg ou plus par jour, demandez à votre médecin de prévoir des analyses de sang tous les trois mois pour vérifier la fonction hépatique.
- Ne prenez pas de niacine à libération prolongée, un médicament contre le cholestérol en vente libre, conçu spécifiquement pour ne pas provoquer de bouffées vasomotrices liées à l'acide nicotinique. Des recherches indiquent qu'il peut provoquer des lésions hépatiques.
- Respectez les doses recommandées ; des quantités excessives peuvent entraîner de graves problèmes de santé.
- Il a été démontré que l'administration de niacine peut provoquer des lésions oculaires. Consultez votre ophtalmologiste si vous remarquez des changements dans votre vision pendant que vous prenez de la niacine (16).
Références :
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