14 habitudes de sommeil des personnes qui ne réussissent pas

Reposez-vous !

C'est un conseil que nous avons tous déjà entendu, et ce pour une bonne raison.

Plus vous vous reposez, plus vous êtes frais et dispos le matin. Vous serez alors en mesure de relever efficacement les défis de la journée.

À l'inverse, comme l'a expliqué Arianna Huffington à Business Insider, il existe une corrélation directe entre le manque de sommeil et l'augmentation du stress et des effets négatifs sur la santé.

C'est pourquoi il est important d'adopter des rituels positifs à l'heure du coucher afin de tirer le meilleur parti de votre sommeil.

Les personnes qui s'enlisent dans des habitudes de sommeil malsaines sabotent leur avenir. En fait, Business Insider rapporte qu'une étude récente a montré que le manque de sommeil est lié à la maladie d'Alzheimer.

Voici quelques habitudes désastreuses liées au sommeil que vous devriez éviter :

1. Oublier de planifier le lendemain

En établissant un plan de match pour le lendemain, vous vous assurez de passer une matinée sans encombre. Les personnes qui ne réussissent pas passent la nuit sans penser au lendemain. Cette désorganisation se répercutera probablement sur la journée suivante.

Il n'y a rien de mal à planifier les choses à la volée de temps en temps. Toutefois, si vous voulez vraiment tirer le meilleur parti de votre temps, il est préférable de respecter une certaine routine.

2. Ne pas réfléchir avant de se coucher

Les personnes qui ne réussissent pas ne voient peut-être pas la nécessité de réfléchir ou pensent simplement que leur vie est trop trépidante pour qu'elles puissent s'accorder quelques minutes de silence.

Bien sûr, vous n'avez probablement pas beaucoup de temps au cours de la journée pour vous asseoir et contempler votre vie. C'est pourquoi il est bon de prévoir un temps de réflexion, de prière ou de méditation juste avant de se coucher. Cette pratique vous aidera à devenir une personne plus attentive et plus reconnaissante.

De plus, cela vous aidera à passer une bonne nuit de repos. Rhett Power écrit dans Inc. que "le temps passé en silence avant de se coucher vous aide à vous détendre et à dormir profondément".

3. Introduire la technologie dans la chambre à coucher

Les personnes qui ne réussissent pas font des ravages dans leur propre cycle de sommeil en refusant de ranger leur téléphone avant de se coucher.

Le cofondateur du Huffington Post conseille à tout le monde d'éteindre son écran avant de se coucher. Selon Erin Brodwin, qui écrit pour Business Insider, la lumière bleue intense perturbe l'esprit et rend l'endormissement plus difficile. Cela signifie également qu'il faut passer aux livres en papier pour toute lecture nocturne.

Vérifier Twitter une dernière fois ne vaut pas la peine de détruire votre rythme circadien.

4. S'inquiéter pour tout

Les personnes qui ne réussissent pas ont tendance à s'attarder sur le passé et à s'inquiéter de l'avenir.

"S'appesantir sur le passé peut aussi être un moyen de ne pas affronter les réalités du présent", écrit le psychologue Leon F. Seltzer dans Psychology Today.

Il est facile de tomber dans le piège de se remémorer des situations négatives de la journée que l'on aurait souhaité gérer différemment. Les personnes qui ne réussissent pas s'attardent sur la négativité, ce qui accroît le stress et le malheur.

En ce qui concerne l'inquiétude face à l'avenir, il est tout à fait normal d'être nerveux à l'idée d'un événement majeur à venir de temps à autre. Cependant, si vous passez toutes vos nuits au lit à redouter l'avenir, c'est mauvais signe. Votre négativité nuit probablement à votre état d'esprit général, sans parler de votre capacité à fermer l'œil.

5. Négliger l'hygiène

Cela va sans dire, mais adoptez une bonne hygiène avant de vous coucher. Brossez-vous les dents (et passez le fil dentaire, peu importe ce que dit le gouvernement). Prenez une douche régulièrement. Ne vous négligez pas.

Les personnes qui ne réussissent pas ont du mal à maintenir des rituels nocturnes cohérents, même des rituels de base comme se brosser les dents régulièrement. Si vous ne prenez pas soin de vous, vous n'êtes certainement pas prêt à réussir.

"Lorsque le stress augmente et s'accumule au cours de la journée, il est beaucoup plus difficile de s'endormir le soir parce qu'il est plus difficile de ralentir et de calmer notre cerveau. La clé est donc de le reconnaître et de créer un rituel pour s'endormir", a expliqué Arianna Huffington à Business Insider. Le respect d'un rituel d'endormissement indique qu'il est temps de se reposer.

Mme Huffington a déclaré qu'elle aimait prendre un bain chaud tous les soirs pour "se débarrasser de la journée".

6. Boire de la caféine après 14 heures.

"C'est un peu évident, mais il faut le répéter : la caféine juste avant de se coucher n'est jamais une bonne idée", a déclaré Mme Huffington à Business Insider.

Lors de la rédaction de son livre "The Sleep Revolution", elle a consulté de nombreux médecins qui lui ont recommandé de ne pas consommer de caféine après 14 h. "Vous savez, j'adore mon café, mais maintenant je le prends le matin", a-t-elle déclaré.

7. Prendre un dernier verre

Lors de la rédaction de son manifeste sur le sommeil, Mme Huffington a également consulté un certain nombre de spécialistes du sommeil pour obtenir des conseils. L'un de ses conseils préférés est d'éviter de boire de l'alcool juste avant de se coucher.

"Nous pensons que boire un dernier verre va nous détendre et agir comme un sédatif. Et il agit effectivement comme un sédatif au début, mais peu après l'endormissement, il change d'allégeance", a-t-elle déclaré.

L'Institut national de la santé serait d'accord : il constate que l'alcool vous prive d'un sommeil de qualité en vous maintenant dans les phases de sommeil léger dont vous pouvez vous réveiller facilement, et en vous empêchant de tomber dans les phases de sommeil plus profond et plus réparateur.

8. Manger une collation en fin de soirée

Selon Tech Insider, le fait de grignoter moins de trois heures avant d'aller au lit gâchera votre sommeil et vous fera grossir.

"Si nous prenons un repas copieux et que nous allons directement au lit, notre sommeil ne sera pas aussi réparateur parce que notre système digestif est occupé à digérer, au lieu de pouvoir ralentir et se ressourcer pour le lendemain", a déclaré Mme Huffington.

Elle cite le sucre comme l'un des pires en-cas de fin de soirée et suggère, à la place, quelque chose d'apaisant comme une tisane.

9. Laisser entrer la lumière

Selon Mme Huffington, il est également interdit de laisser entrer de la lumière dans la pièce, quelle qu'elle soit.

Qu'il s'agisse de la lumière qui traverse vos stores, du lampadaire situé à côté de votre fenêtre ou des lumières clignotantes de la télévision, du téléphone ou même du détecteur de fumée, Mme Huffington affirme que toutes ces lumières vous empêchent d'avoir un sommeil plus profond et réparateur.

Elle a déclaré qu'elle couvrait toujours ces lumières, même en voyage, avec des rideaux occultants, du ruban adhésif noir ou une serviette.

"Je vous promets que votre sommeil sera tellement plus profond et plus réparateur que cela en vaut vraiment la peine", a-t-elle déclaré.

10. Ne pas respecter des heures de sommeil régulières

Les personnes qui ne réussissent pas ont des horaires de sommeil très variables. Le fait d'avoir des horaires de sommeil très variables perturbe votre rythme circadien et peut avoir des répercussions sur votre vie professionnelle et personnelle - vous ne voulez vraiment pas être cet employé qui est toujours en retard et qui fait la grasse matinée.

Un horaire de sommeil irrégulier peut entraîner une "redistribution des stades de sommeil, par exemple des périodes prolongées et plus profondes de sommeil lent NREM", selon le blog Healthy Sleep de l'université de Harvard.

Cette modification de la durée du sommeil sans mouvements oculaires rapides, qui tend à être plus léger que le sommeil paradoxal, peut entraîner une sensation de fatigue permanente.

11. Manque de sommeil

Les personnes qui ne réussissent pas peuvent se dire qu'elles n'ont pas assez de temps pour s'endormir. Elles se trompent complètement dans leurs priorités.

Il est impératif de dormir suffisamment pour être en bonne santé. De nombreuses études ont établi un lien entre de mauvaises habitudes de sommeil et toutes sortes de problèmes de santé. Par exemple, Reuters a déjà rapporté que les hommes qui ne dorment pas assez sont plus exposés au risque de diabète.

Une étude récente a établi un lien entre le manque de sommeil et la maladie d'Alzheimer, rapporte Kevin Loria de Business Insider.

N'oubliez jamais qu'une bonne nuit de repos est cruciale pour votre santé à long terme.

12. La chaleur à plein régime

Si vous voulez être aussi à l'aise qu'un insecte dans un tapis, vous pourriez être enclin à augmenter au maximum le chauffage de votre chambre à coucher. Cependant, même si vous êtes facilement frileux, c'est en fait une mauvaise idée.

Comme l'a rapporté Markham Heid pour Time, "... une baisse de votre température centrale déclenche les systèmes d'alerte de votre corps, montre une recherche du Centre de Chronobiologie en Suisse (et dans beaucoup d'autres endroits.) Une nouvelle recherche des Instituts Nationaux de la Santé suggère également que dormir dans une pièce fraîche pourrait avoir des avantages pour la santé en termes de combustion de calories".

Si vous souhaitez vous endormir et éviter les kilos, n'augmentez pas le thermostat.

13. Faire des nuits blanches et dormir pendant les week-ends

Celle-ci est assez simple : rester éveillé toute la nuit est généralement une mauvaise idée.

Cependant, il arrive que la vie devienne folle. Vous pourriez être tenté de vous coucher tard pendant la semaine et de "rattraper" votre sommeil pendant le week-end.

Mais Jane Porter a rapporté dans Entrepreneur que cette stratégie pourrait vraiment se retourner contre elle, selon Daniel Taylor, professeur de psychologie à l'université du Nord Texas : "Lorsque vous vous couchez et vous réveillez à des heures radicalement différentes, vous perturbez votre rythme circadien - le cycle de 24 heures lié à l'activité cérébrale, à la production d'hormones et à la régénération des cellules."

14. S'endormir le matin

On pourrait penser qu'en dormant quelques minutes de plus le matin, on est moins fatigué pendant la journée, mais ce n'est pas le cas.

Business Insider a précédemment rapporté que le fait d'appuyer sur "snooze" peut vous laisser plus groggy que si vous vous étiez levé à l'heure.