Tout le monde a besoin d'un meilleur sommeil !

Comme la plupart des gens, vous ne dormez probablement pas assez.
La bonne nouvelle, c'est qu'il existe des solutions pour vous aider à dormir davantage.

Voici les secrets d'un sommeil plus réparateur et de meilleure qualité :

Planifiez votre sommeil

Vous pouvez faire en sorte que 8 heures de sommeil de qualité fassent partie intégrante de votre vie en les programmant. Planifiez votre heure de coucher comme vous le feriez pour n'importe quel autre rendez-vous. Vous ne manqueriez pas un rendez-vous pour vous goinfrer de télévision, n'est-ce pas ? Alors ne manquez pas votre rendez-vous avec le sommeil. Gardez un horaire cohérent pour les heures de sommeil et de réveil et bientôt, elles feront partie de votre routine habituelle. Soutenez votre programme en créant une routine de coucher qui vous détend. Les bains chauds, les bons livres et la musique apaisante contribuent tous à un meilleur sommeil.

Matelas de qualité

Votre lit joue un rôle déterminant dans la durée et la qualité de votre sommeil. Votre matelas et votre oreiller doivent être de haute qualité pour que vous puissiez bien dormir. Votre lit et votre corps changent naturellement avec l'âge. Si votre matelas a plus de 7 à 10 ans, il est peut-être temps de le remplacer. En apportant cette seule amélioration, vous obtiendrez le sommeil réparateur que vous souhaitez. Vos oreillers doivent également être remplacés régulièrement afin de vous assurer que votre cou et votre colonne vertébrale bénéficient d'un soutien adéquat.

Oubliez le bouton "Snooze

Il est tentant d'appuyer sur le bouton "snooze" pour dormir un peu plus, mais cela vous fait plus de mal que de bien.
Rompez avec cette habitude et réglez votre alarme à l'heure à laquelle vous devez réellement vous lever. Si vous ne pouvez pas vous débarrasser de cette habitude, limitez-vous à un seul "snooze" par matinée.

Ce que vous mangez et buvez affecte le sommeil

Ce que vous mangez et buvez (et à quel moment) affecte votre sommeil. Essayez de ne pas manger dans les 2 à 3 heures précédant le coucher, afin que tout votre système soit prêt à se détendre. Buvez de l'alcool en début de soirée plutôt que juste avant de vous coucher, afin que votre corps ait le temps de le digérer avant de s'endormir. Ne consommez de la caféine que le matin et limitez votre consommation à d'autres boissons l'après-midi et le soir. La caféine reste dans votre organisme plus longtemps que vous ne le pensez et peut perturber votre sommeil.

Faire de l'exercice pour mieux dormir

L'exercice est important pour aider votre corps à se sentir prêt à dormir. Une simple promenade quotidienne peut faire bouger votre sang et améliorer votre sommeil. Il est préférable de terminer votre entraînement au moins deux heures (ou plus) avant d'aller vous coucher afin que votre corps soit prêt à se reposer.

Faire une courte sieste

Faire une sieste peut sembler contre-intuitif par rapport à un bon sommeil nocturne, mais une courte sieste de 30 minutes ou moins vous aide en fait à gagner de l'énergie pendant la journée et ne perturbe pas votre sommeil. Même une sieste de 10 minutes peut améliorer votre vigilance pendant plus de 2 heures si vous manquez de sommeil, et vous en ressentirez les bienfaits pendant 4 heures si vous êtes bien reposé !

Créer un environnement propice au sommeil

Si votre chambre à coucher n'est pas un endroit réconfortant et relaxant, vous n'aurez pas envie d'y passer beaucoup de temps. Aménagez votre chambre à coucher pour qu'elle soit sombre, calme, fraîche et confortable. Le lit lui-même est un facteur clé du niveau de confort de votre chambre à coucher. Veillez donc à ce que votre matelas soit suffisamment grand pour que vous puissiez bouger librement, suffisamment neuf pour ne pas provoquer de courbatures et suffisamment confortable pour vous permettre de passer une bonne nuit de sommeil.

Laissez vos soucis derrière vous

Si vous apportez le stress de votre travail et de votre vie quotidienne au lit, vous ne dormirez pas bien. N'apportez donc pas de matériel de travail ou de stress au lit. N'apportez pas votre téléphone et ne vous permettez même pas de penser au travail lorsque vous êtes dans votre chambre. La tenue d'un "journal des soucis" peut améliorer considérablement le sommeil. Écrivez sur les choses qui vous tracassent afin de pouvoir les résoudre au lieu de les apporter au lit.

Débrancher

La présence d'une télévision, d'un smartphone, d'une tablette, d'un ordinateur portable ou d'un ordinateur dans votre chambre à coucher vous empêche de dormir profondément. L'éclairage des appareils électroniques stimule en effet votre cerveau pendant que vous essayez de dormir et vous réveille. Gardez vos appareils électroniques dans une autre pièce et utilisez un simple réveil au lieu de votre téléphone.