Combien de temps la mélatonine reste-t-elle dans l'organisme ? Comprendre sa durée d'action et ses effets

Combien de temps la mélatonine reste-t-elle dans l'organisme ?

La mélatonine reste généralement dans l'organisme pendant quatre à huit heuresCette durée dépend de facteurs tels que le dosage, l'âge et le type de libération du supplément. La mélatonine à dissolution rapide sort plus rapidement de l'organisme, tandis que les formules à libération prolongée sont conçues pour se libérer lentement au fil du temps, prolongeant ainsi ses effets tout au long de la nuit.

Si vous avez déjà pris de la mélatonine et que vous vous demandez pourquoi vous la ressentez encore le lendemain matin, ou pourquoi elle semble disparaître trop tôt, vous n'êtes pas seul. Il est essentiel de comprendre combien de temps la mélatonine reste dans votre organisme pour obtenir les résultats que vous souhaitez sans avoir à subir de troubles de l'humeur ou à interrompre votre sommeil.

Qu'est-ce qui détermine la durée d'action de la mélatonine ?

Plusieurs facteurs influencent la durée pendant laquelle la mélatonine reste active dans l'organisme :

• Dosage - Des doses plus élevées peuvent prendre plus de temps à disparaître.
• Type de supplément - La mélatonine à libération prolongée est conçue pour prolonger les effets, tandis que les formes liquides ou à dissolution rapide agissent plus rapidement.
• Âge et métabolisme - Les personnes âgées et les individus dont le métabolisme est plus lent peuvent le décomposer plus graduellement.
• Moment de l'utilisation - La prise de mélatonine trop tard dans la nuit peut affecter la vigilance le lendemain matin.

Des recherches ont montré que la mélatonine a une demi-vie relativement courte - entre 20 et 50 minutes.entre 20 et 50 minutes pour les formes à libération immédiate. Cela signifie que l'organisme traite la moitié de la dose en moins d'une heure. En revanche, la mélatonine peut être absorbée par l'organisme en moins d'une heure, formulations à libération prolongée peuvent prolonger les niveaux de mélatonine dans le sang jusqu'à jusqu'à 6-8 heuresce qui contribue à maintenir le sommeil tout au long de la nuit.

Source : National Library of Medicine - La mélatonine dans les troubles du sommeil

Comment votre corps traite la mélatonine

La mélatonine est principalement métabolisée par l'enzyme enzyme hépatique CYP1A2qui la décompose et la prépare à l'excrétion. Après la prise d'un supplément, les niveaux de mélatonine dans la circulation sanguine augmentent rapidement, atteignant généralement leur maximum dans les 60 minutespuis commencent à diminuer. La clairance complète peut varier, mais chez la plupart des gens, la mélatonine est indétectable le matin, surtout avec des doses faibles.

Une revue systématique publiée dans le journal Sleep Medicine Reviews explique que l'efficacité de la mélatonine n'est pas seulement déterminée par sa durée de séjour dans l'organisme, mais aussi par l'adéquation de son profil de libération avec le rythme circadien de l'utilisateur. C'est pourquoi il est essentiel d'adapter le bon format à vos objectifs de sommeil.

Source : Sleep Medicine Reviews - Pharmacocinétique de la mélatonine et utilisation thérapeutique

Demi-vie de la mélatonine : libération immédiate ou prolongée

Forme de la mélatonine	Demi-vie approximative	Durée totale dans le système
Comprimé à dissolution rapide	20-50 minutes	4-6 heures
Mélatonine liquide	30 minutes	3-5 heures
Gélule à libération prolongée	3-4 heures	6-8 heures

Comment éviter d'être somnolent à cause de la mélatonine ?

L'effet secondaire le plus courant associé à la mélatonine persistante est le suivant la somnolence du lendemain matinsurtout lorsqu'elle est prise à forte dose ou au mauvais moment de la nuit. Voici comment réduire ce risque :

• Prenez de la mélatonine 30 à 60 minutes avant l'heure prévue du coucher.
• Utilisez des doses plus faibles (1-3mg) sauf si l'on vous a conseillé d'augmenter la dose
• Évitez de prendre de la mélatonine après minuitLa mélatonine est une substance qui peut modifier l'horloge interne dans le mauvais sens.
• N'utilisez la libération prolongée que si votre problème est de rester endormiet non de s'endormir

Un rapport clinique de l'American Academy of Sleep Medicine souligne que des doses plus faibles de mélatonine sont tout aussi efficaces que des doses plus élevéessurtout lorsqu'elles sont prises au bon moment. Prendre plus de mélatonine n'améliore pas nécessairement le sommeil, mais augmente les risques de somnolence matinale.

Source : Académie américaine de médecine du sommeil - Guide de pratique clinique

Résultat final

La mélatonine reste généralement dans l'organisme pendant 4 à 8 heuresLa durée de la mélatonine dépend de la quantité prise et du type de supplément. Comprendre comment votre corps traite la mélatonine et adapter la formulation à vos problèmes de sommeil peut vous aider à vous endormir plus rapidement, à rester endormi plus longtemps et à vous réveiller en pleine forme.

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