Comment trouver la mélatonine qui vous convient le mieux ?

Comment trouver la meilleure mélatonine pour vous

La mélatonine a sauvé la vie de nombreuses personnes et il y a de bonnes chances qu'elle puisse vous aider si vous avez des problèmes de sommeil. qu'elle puisse vous aider si vous avez des problèmes de sommeil.

Cet article explique comment la mélatonine fonctionne, comment l'utiliser, et comment trouver le meilleur type de mélatonine pour résoudre votre problème de sommeil. problème de sommeil.

La mélatonine ne peut pas résoudre tous les problèmes de sommeil, mais lorsqu'elle est efficace, elle l'est vraiment. elle fonctionne vraiment bien ! Si vous avez du mal à vous endormir à temps ou à rester endormi, cela vaut la peine d'essayer. à l'heure ou à rester endormi, cela vaut la peine d'essayer.

Quelle quantité de mélatonine faut-il prendre ?

La vérité : la mélatonine est une hormone puissante. d'y aller doucement.

De multiples études et méta-analyses du MIT ont montré que que des doses plus faibles sont tout aussi efficaces que des doses typiques telles que 3 mg, qui sont 10 fois plus importantes. fois plus importantes.

Comme il est difficile de trouver des doses aussi petites, une technique consiste à acheter des pilules à petite dose (2 ou 3 mg) et à les couper en deux ou en quatre. d'acheter des pilules à petite dose (2 ou 3 mg) et de les couper en deux ou en quatre. Vous vous rapprochez ainsi de la dose optimale (souvent). Si vous achetez de la mélatonine liquide, vous pouvez être très précis, ce qui est préférable. de la mélatonine liquide, vous pouvez être très précis, ce qui est préférable.

En outre, la première fois que vous prenez de la mélatonine, vous risquez d'être groggy le lendemain matin. groggy le lendemain matin, il est donc préférable de commencer par une très petite Il est donc préférable de commencer par une très petite dose, comme 0,3 mg.

Après avoir fait un essai, essayez de modifier la dose pour trouver ce qui vous convient le mieux. pour trouver ce qui vous convient le mieux - beaucoup trouvent que 0,5-1 mg bien avant le coucher est parfait, mais vous pouvez ajuster en fonction de ce qui se passe dans votre vie. Beaucoup trouvent que 0,5-1mg bien avant le coucher est parfait, mais vous pouvez l'ajuster en fonction de ce qui se passe dans votre vie.

Si vous avez beaucoup de choses à faire ce jour-là et que vous allez vous coucher très stressé, vous pouvez prendre une dose plus importante avant de vous coucher (plus proche de 1-3 mg). vous allez vous coucher très stressé, vous pouvez essayer de prendre une dose plus importante avant de vous coucher (plus proche de 1 à 3 mg - à libération non programmée). à libération non prolongée), mais pour beaucoup, ce n'est pas la taille de la dose qui fait la différence. la plus grande différence.

La différence la plus importante est liée au moment où l'on prend de la mélatonine avant de se coucher. avant le coucher. Si l'on prend ne serait-ce qu'une petite dose quelques heures avant d'aller au lit (au lieu des 30 minutes indiquées sur l'étiquette), il peut y avoir un effet puissant. (au lieu des 30 minutes indiquées sur l'étiquette), l'effet peut être puissant. puissant.

Quel est le meilleur type de de Melatontin ?

La mélatonine se présente généralement sous quatre formes : pilules à libération prolongée pilules à libération prolongée, liquide délivré à l'aide d'un compte-gouttes, pilules normales à avaler, et les pilules sublinguales que l'on met sous la langue. Les pilules à libération prolongée mélangent la mélatonine à une substance à dissolution lente qui garantit que le médicament est lentement délivré à l'organisme au cours de la journée. lentement dans votre corps au cours de quelques heures. L'avantage des pilules à libération prolongée est qu'elles vous aident à rester endormi une fois que vous vous êtes endormi. Les comprimés sublinguaux sont sont conçus pour se dissoudre rapidement sous la langue. La mélatonine est absorbée par les La mélatonine est absorbée par les vaisseaux sanguins de votre bouche et commence à agir très rapidement. Entre les pilules, la mélatonine liquide et les comprimés sublinguaux, c'est la sublinguale qui agit le plus rapidement. le plus rapidement. Les pilules ordinaires et la mélatonine liquide commencent à agir au bout d'environ 30 minutes. Le grand avantage de la mélatonine liquide est qu'elle vous permet de doser la dose parfaite pour vous assurer que vous n'en prenez pas trop ou pas assez. Vous pouvez également l'ajouter au thé du coucher pour obtenir un véritable thé Sleepytime, ce qui est une bonne façon de se préparer au coucher. de se préparer à aller au lit.

Peut-on couper ou fractionner pilules de mélatonine ?

La réponse est oui, vous pouvez fractionner les pilules de mélatonine et vous devriez le faire. devriez probablement le faire. La plupart des doses de mélatonine sont tout simplement trop importantes. Non seulement elles ne sont non seulement elles ne sont pas aussi efficaces, mais une forte dose peut vous laisser groggy le lendemain matin. La seule pilule de mélatonine que vous ne devriez pas fractionner est une pilule à libération prolongée qui utilise un enrobage. qui utilise un enrobage, mais ce n'est pas le cas de la plupart d'entre elles. Si vous séparez une pilule à libération prolongée et que vous voyez qu'elle n'a pas d'enrobage spécial, vous devriez pouvoir le faire. Donc, n'hésitez pas à couper ces pilules ou, mieux encore, à utiliser de la mélatonine liquide pour obtenir la dose parfaite pour vous.

Quand prendre de la mélatonine ? mélatonine ?

La plupart des médecins conseillent de prendre de la mélatonine ordinaire (sans libération prolongée) mélatonine trente minutes avant le coucher, mais il existe deux autres façons d'utiliser la mélatonine que beaucoup trouvent utiles : la mélatonine à libération prolongée et la mélatonine à libération lente. mélatonine que beaucoup trouvent utiles :

Prenez une dose régulière de mélatonine quatre heures ou plus avant l'heure du coucher. l'heure normale du coucher. Il s'agit d'une pratique fantastique qui vous met sur la voie du sommeil en douceur, douce vers le sommeil. Assurez-vous que vous n'avez rien à faire (n'envisagez pas de conduire un véhicule ou d'effectuer une opération cérébrale). (ne prévoyez pas de conduire ou d'effectuer une opération du cerveau) et préparez-vous à passer une soirée relaxante. et préparez-vous à passer une soirée relaxante. À la tombée de la nuit, la mélatonine entre en action et l'envie de dormir devient irrésistible. devient irrésistible. C'est un sentiment merveilleux pour quelqu'un qui souffre d'insomnie chronique ! d'insomnie chronique !

Libération de l'heure : Si vous vous réveillez régulièrement au milieu de la nuit, la mélatonine à libération prolongée peut vous aider. la nuit, la mélatonine à libération prolongée peut vous aider. Un adulte peut essayer une dose de 2 à 3 mg pour commencer, juste avant le coucher.

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