Peut-on prendre de la mélatonine tous les soirs ? Ce que dit la recherche

Peut-on prendre de la mélatonine tous les soirs ?

La mélatonine est généralement sûre pour une utilisation à court terme, et certaines personnes peuvent bénéficier d'une supplémentation nocturne pendant une période limitée. Toutefois, les effets à long terme de la prise de mélatonine tous les soirs font encore l'objet d'études. Il est préférable d'utiliser la dose efficace la plus faible et de consulter un professionnel de la santé si vous envisagez d'en prendre régulièrement.

La mélatonine est largement utilisée comme aide naturelle au sommeil, mais de nombreuses personnes se demandent s'il est possible d'en prendre tous les soirs. Que vous souffriez d'insomnie occasionnelle, de décalage horaire ou de troubles du sommeil, il est important de comprendre comment la mélatonine agit sur l'organisme et ce que la recherche dit de son utilisation à long terme.

Comment fonctionne la mélatonine ?

La mélatonine est une hormone produite par la glande pinéale en réponse à l'obscurité. Elle contribue à réguler le rythme circadien de l'organisme, c'est-à-dire l'horloge interne qui contrôle le cycle veille-sommeil. Une supplémentation en mélatonine peut aider à modifier ce rythme lorsqu'il est désynchronisé, par exemple après un voyage, en période de stress ou en cas d'exposition à des écrans tard dans la nuit.

Lorsqu'elle est prise occasionnellement, la mélatonine peut favoriser un sommeil sain sans entraîner de dépendance. Mais qu'en est-il de la consommation quotidienne ?

Peut-on prendre de la mélatonine tous les soirs ?

Les données cliniques suggèrent que la mélatonine est sans danger pour la plupart des adultes lorsqu'elle est prise tous les soirs à faibles doses pendant de courtes périodes. En fait, la mélatonine est utilisée comme traitement à long terme dans certains cas pédiatriques et neurologiques sous surveillance médicale.

Une revue de 2022 publiée dans Frontiers in Endocrinology a conclu que la mélatonine a un profil de sécurité élevé, même en cas d'utilisation à long terme dans certaines populations, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour la population générale.

Source : Frontiers in Endocrinology - Sécurité à long terme de la mélatonine

Cela dit, il y a quelques lignes directrices à suivre :

• S'en tenir à de faibles doses (0,5-3 mg) sauf avis contraire
• Éviter les doses élevées, sauf en cas de traitement d'une affection spécifique sous surveillance.
• Prendre la mélatonine à la même heure chaque soir pour plus de cohérence
• Utiliser la mélatonine comme un outil et non comme une béquille permanente

Quand l'utilisation nocturne s'impose

Certaines personnes peuvent bénéficier d'une prise régulière de mélatonine dans des situations spécifiques :

• Les travailleurs postés qui dorment pendant la journée
• Les personnes âgées dont les niveaux de mélatonine diminuent naturellement
• Personnes souffrant de troubles du rythme circadiencomme le syndrome de retard de phase du sommeil
• Les personnes qui connaissent des périodes prolongées de troubles du sommeil liés au stress

Recherche dans le Journal of Pineal Research soutiennent l'utilisation sûre de la mélatonine dans ces contextes, en particulier lorsqu'elle est utilisée à des doses faibles et physiologiques qui imitent les niveaux d'hormones naturelles.

Source : Journal of Pineal Research - La mélatonine dans la pratique clinique

Quand cesser de prendre de la mélatonine ?

Même si la mélatonine présente de solides antécédents en matière de sécurité, elle n'est pas destinée à remplacer de bonnes habitudes de sommeil ou à être utilisée indéfiniment sans raison. Si vous comptez sur elle tous les soirs, demandez-vous s'il n'y a pas des problèmes sous-jacents liés au mode de vie ou à l'environnement qui pourraient être résolus à la place.

Signes indiquant qu'il est peut-être nécessaire de faire une pause ou de consulter un prestataire de soins :

• Vous vous sentez groggy ou dépendant de la mélatonine pour vous endormir.
• Vous le prenez tous les soirs depuis plus de 2 ou 3 mois sans amélioration.
• Vos problèmes de sommeil persistent malgré l'utilisation de la mélatonine

Un essai randomisé publié dans Sleep Health a montré que l'efficacité de la mélatonine peut diminuer avec le temps si elle n'est pas utilisée de manière stratégique. Faire des pauses ou alterner l'utilisation peut aider à prévenir ce phénomène.

Source : Sleep Health Journal - Modes d'utilisation de la mélatonine

La mélatonine peut être prise tous les soirs pendant de courtes périodes, voire plus longtemps dans certains cas, mais elle doit être utilisée de manière réfléchie et ne doit pas se substituer à un traitement des troubles du sommeil plus profonds. Commencez par la dose efficace la plus faible, respectez un horaire régulier et consultez un professionnel de la santé si vous envisagez d'utiliser la mélatonine à long terme.

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